L’article Retrouvez les archives du blog est apparu en premier sur ADDICTOHUG.

Le mardi 14 février 2023, de 17h00 à 18h00
Au CAAP Grand – Pré (70C Rue du Grand – Pré, 1202 Genève)

Durant cette séance, nos soignants vous présenteront le nouveau groupe d’échange et de parole dédié au programme de Psychothérapie Assistée par Psychédéliques (PAP) des HUG.

Offrant à chacun la possibilité de s’exprimer en toute liberté afin de partager son vécu et ses expériences, mais également de pouvoir envisager cette thérapie avec davantage de confiance et de sérénité.

Cette séance de « Partage d’expériences PAP » vous sera proposée deux fois par mois, la prochaine ayant lieu en date du 28 février 2023. Les participants s’engagent à la confidentialité.

Merci de confirmer votre participation en envoyant un mail à l’adresse : pap.addictoservice@hcuge.ch ou en appelant le numéro : 022 372 57 50 »

L’article Partage d’expériences PAP est apparu en premier sur ADDICTOHUG.

Pour celles et ceux qui rencontrent des problèmes avec leur consommation dʹalcool, le chemin du rétablissement peut être long et tortueux. Certaines de ces personnes se tournent vers des professionnel.le.s du monde médical. Étienne, Ursule, Roberto et Claude racontent les différentes voies quʹils suivent pour essayer de sʹen sortir.

Vous trouverez un témoignage sur le Programme Cité du Service d’addictologie des HUG.

Reportage: Grégoire Molle
Réalisation: Yves Roulin
Production: Raphaële Bouchet

L’article Des témoignages sur l’alcool dans l’émission VACARME est apparu en premier sur ADDICTOHUG.

Dans le domaine de la tabacologie, il existe de nombreuses applications qui soutiennent l’arrêt ou la diminution de la consommation de tabac. De plus, ces dernières années, des applications commencent à apparaître  qui facilitent la gestion de la cigarette électronique.

Cet article recense les applications en français les plus représentatives à l’heure actuelle. 

1. Les applications qui aident à arrêter la consommation de tabac

Smokerstop

Après avoir renseigné le comportement lié à la fumée (nombre de cigarettes par jour, quantité de nicotine, de goudron et de monoxyde de carbone par cigarette, prix par paquet), l’application propose certains objectifs prédéfinis en terme d’exemple et permet de se fixer des objectifs personnels avec un prix défini par objectif. Ainsi, au fur et à mesure que la personne fait des économies grâce à l’arrêt de la cigarette, ces objectifs deviennent progressivement réalisables. Une personne qui fume 10 cigarettes par jour devra attendre environ 8 jours pour pouvoir s’offrir un bon repas au restaurant.

De plus, un mentor donne des conseils motivationnels adaptés à la situation personnelle de l’utilisateur afin d’encourager le maintien de l’abstinence (avantages acquis grâce à l’arrêt, conséquences néfastes du tabac et conseils pour éviter des déclencheurs des envies de consommer).

Enfin, une section appelée “corps” illustre la progression positive pour l’organisme grâce à l’arrêt de la cigarette. Par exemple, il indique combien de temps d’abstinence est nécessaire pour avoir une pression artérielle diminuée, une teneur en oxygène dans le sang normal, un sens de l’odorat amélioré ou encore l’amélioration de la circulation sanguine et du risque de maladie coronarienne ou de cancer.

L’application est gratuite et disponible pour les utilisateurs d’iOS (https://itunes.apple.com/fr/app/smokerstop/id980579043?mt=8) et Android (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.agt.smokerstop).

Stop-Tabac

Développée par des experts de l’arrêt du tabac de l’Université de Genève, sous la direction de Jean-François Etter, l’application stop-tabac propose gratuitement des conseils personnalisés et un soutien dans l’arrêt du tabac. Toutes les informations contenues sont scientifiquement fondées.  

Après avoir défini votre profil, l’utilisateur peut accéder aux statistiques depuis l’arrêt et peut définir les bénéfices et les obstacles constatés.  

Particulièrement intéressante, cette application permet d’interagir et de donner des conseils en fonction de la situation de l’utilisateur. 

Par exemple, quand la personne ne va pas bien, elle peut définir ce qui lui arrive (par ex : je suis déprimé, j’ai des insomnies, je suis irritable, je suis anxieux…) et avoir une réponse personnalisée en fonction de la difficulté de la personne. De même, l’utilisateur peut annoncer qu’il a envie de consommer ou qu’il a rechuté. En cas de rechute, l’application demande quel obstacle a été constaté permettant ainsi de mettre à jour ses motivations.

Enfin, l’application encourage l’inscription à la “Tribu” qui permet d’échanger avec d’autres personnes concernées par l’arrêt du tabac dans le forum de discussion.

Selon une étude de Nouvelle-Zélande, Stop-Tabac est l’une des 5 meilleures applis au monde pour arrêter de fumer (2).

L’application est gratuite et disponible sur iOS (https://itunes.apple.com/ch/app/stop-tabac/id532494130?l=fr&mt=8). 

Smoke Free – Quit Smoking Now

Sûrement l’application la plus populaire au monde pour arrêter de fumer, cette application fait partie des 5 meilleures applications au monde pour arrêter de fumer. Traduite en français, l’application fournit des techniques pour arrêter le tabagisme. 

Une version payante, qui selon les auteurs doublerait les chances d’arrêter, est proposée. Dans cette version, en plus d’enlever les publicités, l’utilisateur bénéficie de 20 techniques supplémentaires, de missions spécifiques, d’une analyse des facteurs déclencheurs et de 40 badges additionnels pour célébrer les efforts de ne pas reprendre la cigarette.

L’application a une version gratuite et est disponible sur iOS (https://itunes.apple.com/ch/app/smoke-free-quit-smoking-now/id577767592?l=fr&mt=8) et Android (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.portablepixels.smokefree&hl=en_US) 

2. Les applications qui aident à diminuer la consommation de tabac

Respire maintenant (version gratuite)

Cette application se différencie des autres déjà présentées pour aider à diminuer la consommation de tabac. L’utilisateur peut suivre sa consommation de tabac, grâce aux graphiques interactifs qui montrent la quantité fumée et le coût que cela représente. Comme dans les autres applications, des messages de soutien prédéfinis sont disponibles ainsi que les classiques statistiques. Concernant les objectifs à atteindre, l’application propose 33 objectifs dans la version gratuite et 70 objectifs dans la version payante.

L’application est gratuite (avec une option payante) et disponible sur Android (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.peytu.breathenowfree&hl=fr). 

3. Les applications qui aident à gérer la cigarette électronique

Comme constaté dans l’article sur la cigarette électronique publié par Tiago Gois dans ce même blog, les débuts avec la cigarette électronique nécessitent un apprentissage et un investissement de la part de l’usager. 

Il n’est pas difficile de brûler le liquide ou encore d’endommager une résistance pouvant provoquer l’inhalation de vapeurs de Nickel ou de Titane.

Les applications permettent aux vapoteurs de calculer la puissance de la résistance, de connaître les bonnes recettes de liquide et de trouver la bonne concentration. De même, grâce à ces applications, il est possible de connaître les économies réalisées depuis l’arrêt de la cigarette conventionnelle et d’analyser l’usage quotidien de la cigarette électronique.

Vape Tool

Vape Tool est une boîte à outils qui regroupe des instruments pour vous aider à réaliser vos coils (résistances), fabriquer vos propres liquides pour vapoteuse en suivant chaque étape de la recette jusqu’à la vape, en passant par la mixture et la maturation. L’application permet aussi d’estimer l’autonomie de vos batteries en fonction de votre usage et de calculer de nombreux paramètres fonctionnels de votre vapoteuse pour un usage optimum. L’outil, bien que ergonomique, est destiné à des utilisateurs avertis. Une version pro (payante) est disponible sur le playstore avec davantage d’options et de fonctions (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stasbar.vape_tool&hl=fr)

Sweet spot

Cette application comprend des outils en rapport avec l’usage de la vapoteuse, carnet de recettes de e-liquide avec aide au calcul pour le taux de nicotine, calcul du voltage ou wattage en fonction de la résistance pour en tirer le meilleur parti. Une partie du logiciel concerne l’arrêt de la cigarette et est constituée de décomptes (nombre de jours depuis l’arrêt du tabac, nombre de cigarettes non fumées, économies,…) ainsi que d’un comparatif entre la nicotine absorbée lorsque l’utilisateur était fumeur et la nicotine vapotée actuellement. Toutes les informations peuvent être sauvegardées pour pouvoir suivre l’évolution.

L’application est disponible gratuitement sur le play store (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.alucine.sweetspot&hl=fr)

Boost my vape 2

Cette application est centrée sur la fabrication de e-liquide. Elle a l’avantage d’être pensée pour créer du e-liquide avec des booster de nicotine comme il se fait actuellement en Europe. Elle intègre aussi des variantes plus poussées comme le mélange de deux bases avec des ratios PG/VG différents avec ou sans nicotine. Elle intègre aussi un suivi de l’état de vos batteries et une estimation de leur usage possible.

L’application est gratuite sur le play store (https://play.google.com/store/apps/details?id=entertainment.app.factory.boostmyvape2)

Il existe un autre type d’applications relatives aux vapoteuses dites connectées. Il s’agit d’applications propriétaires qui ne fonctionnent que pour la marque de vapoteuses pour lesquelles elles ont été conçues. Le but de ces applications est avant tout de pouvoir suivre la consommation de nicotine sur des tableaux journalier afin d’identifier les moments critiques où l’envie est davantage présente. Les applications peuvent permettre, suivant les marques, de régler l’intensité du vapotage, le dosage de nicotine, suivre la charge de la batterie. Elles peuvent aussi fournir une estimation du bénéfice du vapotage par rapport à ce que vous auriez fumé. Elles peuvent aussi calculer ce que vous économisez par rapport à votre ancienne consommation de cigarettes.

Bibliographie

(1) http://www.spectra-online.ch/fr/spectra/themes/mhealth-que-peuvent-apporter-les-applications-mobiles-a-la-sante-703-10.html

(2) https://www.nzma.org.nz/journal-articles/smartphone-apps-for-weight-loss-and-smoking-cessation-quality-ranking-of-120-apps

Autres lectures :

http://www.logitheque.com/articles/pour_vous_aider_a_arreter_de_fumer_applis_cigarettes_electroniques_et_culture_vape_1217.htm

https://www.addictaide.fr/quelle-application-choisir-pour-arreter-de-fumer/

https://www.e-sante.fr/reduction-tabagisme-ce-qu-on-jamais-ose-vous-dire/actualite/470

L’article Les applications mobiles pour arrêter ou diminuer la consommation de tabac et/ou pour gérer la cigarette électronique. est apparu en premier sur ADDICTOHUG.

Elle est souvent présente dans les domaines de santé mais son utilisation est souvent confuse.

Il y à trois formes de prévention,  la plus connue est la « prévention primaire », celle que l’on retrouve sur les paquets de cigarettes, à la télé, dans la rue… Elle permet de prévenir l’apparition de la maladie, d’identifier les causes de cette maladie et de promouvoir les comportements favorables à la santé. Elle concerne tous les individus.

Il y à également la « prévention secondaire », permettant le dépistage d’une maladie qui pourrait survenir suite à  un comportement à risque et de prévenir l’aggravation de cette maladie. Elle s’intéresse aux populations à risque.

Et pour finir la « prévention tertiaire », concernant les personnes déjà engagé dans le comportement à risque. Elle sert à empêcher une détérioration de l’état de santé physique, psychique et sociale ainsi qu’à prévenir le risque de rechute.

« Dans le monde, de plus en plus d’experts constatent que la stratégie dite de « guerre à la drogue » a échoué et en proposent une nouvelle, adaptée à notre époque, centrée sur la prévention des addictions ».

Jean-Michel Costes, 2013

Dans le domaine des addictions, les travaux scientifiques invitent à faire de la prévention primaire auprès des enfants/adolescents (informations sur les substances, images non effrayantes, prévalence exacte : focalisation sur les aspects positifs de la non consommation plutôt que les aspects négatifs d’une consommation). Agir tôt éviterait l’apparition précoce des symptômes.

La prévention secondaire quant à elle, a été principalement illustrée par l’expérimentation et la validation du repérage précoce et des interventions brèves destinés en général aux personnes à risques pour la consommation d’alcool (même si elle ne doit pas se limiter à l’alcool).

Enfin, la prévention tertiaire occupe une grande place dans les addictions, puisqu’elle représente en quelque sorte la prise en charge, en regroupant un vaste champ d’interventions…

Elle peut concerner la prévention de la rechute, notamment lors des fêtes de noël, des anniversaires etc… Elle participe à la réduction des risques des complications infectieuses et sociales. Elle fait partie des soins pour prévenir la détérioration physique. Elle peut aussi  être sous la forme « d’éducation thérapeutique » dans le but de prévenir la détérioration de la qualité de vie du patient, mais aussi de celle de ses proches ; Notamment avec un soutient psychosocial, des informations sur l’addiction concerné et sur les comportements de santé et de maladie. Et pour finir, elle est présente dans la reconstruction de la vie des patients pour éviter la survenue de complication, par exemple s’exposer aux évènements quotidiens, pour renouer avec « le monde extérieur », favoriser l’autonomie et améliorer leur qualité de vie.

Le programme Cité du Service addictologie au CAAP Grand pré est une Cure Interactive de Traitement par Exposition, qui  vise à exposer les patients aux situations anxiogène, comme les bars ou les fêtes de famille, mais aussi toutes les situations de la vie quotidienne comme les impôts ou les faire ses courses. C’est un programme qui veut (re-)donner la place de citoyen à chaque patient. Ainsi, il intègre donc de la prévention tertiaire, dont le but est de renforcer des compétences dans un environnement similaire à la vie réelle.

La prévention des addictions : Bibliographie

Les sept articles présents, parlent de la prévention dans les addictions. Ils peuvent être utiles pour en savoir plus sur la prévention et  pour avoir une idée de la construction d’un programme de prévention.

Trois bases pour comprendre la prévention des addictions:

• Addiction Suisse, Bases théoriques de la prévention des dépendances, Lausanne, 2013. http://www.addictionsuisse.ch/fileadmin/user_upload/DocUpload/Bases_theoriques.pdf (consulté le 26.03.2018)

Cet article électronique va nous parler de la théorie dans la prévention des addictions, notamment d-des facteurs de risque et de protections ainsi que des modèles explicatifs de l’apparition d’une addiction, qui forme un modèle bio-psycho-social.

• Addiction Suisse, Concepts de prévention des dépendances, Lausanne, 2013.
  http://www.addictionsuisse.ch/fileadmin/user_upload/DocUpload/Concepts_de_prevention.pdf (consulté le 27.03.2018)

Ici sera évoqué les concepts de la prévention des addictions. Une définition sera donnée avec les objectifs de la prévention. Et les groupes cibles seront cités.

• Addiction Suisse, Prévention des dépendances centrée sur la personne, Lausanne, 2013.
  http://www.addictionsuisse.ch/fileadmin/user_upload/DocUpload/Prevention_centree_personne.pdf
  (consulté le 05.08.2013)

Cet article propose une présentation de la prévention centrée sur la personne, ce serait  « toute mesure qui vise à influencer les connaissances, la prise de position, la motivation et le comportement d’une personne ou d‘un groupe cible déterminé ». Cette prévention part du principe que « les problèmes liés aux substances psychoactives peuvent s’inscrire dans un triangle formé par les trois composantes que sont le produit, la personne et la société ou l’environnement ».

Deux organisations expertes en prévention :

• Nicolas Prisse, « Pour une prévention efficace, globale et précoce », Après-demain
  2017 (N ° 44, NF), p. 33-34.

La synthèse des travaux scientifiques en France et à l’étranger montre que les programmes les plus efficaces sont ceux visant à développer les compétences psychosociales (CPS). « Ces compétences, se traduisent par un renforcement de l’estime de soi, de la capacité à maîtriser ses émotions, de la confiance dans l’adulte, de l’empathie, pour ne citer que ces exemples ». Cet article parle de la MILDECA (Mission interministérielle de lutte contre les drogues et les conduites addictives). Pour cette mission, la recherche, l’observation ainsi que la compréhension des déterminants comme des conséquences des consommations de tabac, d’alcool ou de drogues constituent, la base pour construire des réponses publiques efficaces. Pour mettre en place des actions de prévention efficaces, il est nécessaire d’avoir un discours public étayé scientifiquement.

• Fondation AACTS, Prévention des Addictions. Aspects théoriques et pratiques de l’approche de la fondation AACTS,  Addiction Action Communautaire Travail Social, Vevey, 2013.   http://www.aacts.ch/wp/wp-content/uploads/2013/11/Brochure-PrevAction-v.1.0.pdf  (consulté le 22.03.18)

La Fondation AACTS (Addiction, Action Communautaire, Travail Social) est active dans les domaines de la prévention, de l’accueil, de l’orientation et de l’accompagnement des personnes touchées directement ou indirectement par des problèmes liés à la précarité, l’addiction ou par d’autres difficultés sociales. Elle a rédigé cet article pour parler des différents types de prévention, des perspectives théoriques (différentes théories d’inspirations variées qui informent et nourrissent la pratique sur le terrain), des aspects pratiques (sur la base de son expérience du terrain et d’éléments théoriques, la fondation AACTS va établir le profil type d’une intervention de prévention et la manière dont elle s’y prend pour la réaliser), de la méthodologie de terrain (typiquement, la construction et la réalisation d’une intervention de la fondation AACTS) et enfin il y a une liste non-exhaustive d’outils (pouvant être utilisés dans des interventions de préventions pour aborder différentes thématiques).

Prévention efficace auprès des adolescents :

• Laventure, M., Boisvert, K. & Besnard, T. (2010). Programmes de prévention universelle et ciblée de la toxicomanie à l’adolescence : recension des facteurs prédictifs de l’efficacité. Drogues, santé et société, 9(1), 121–164. doi:10.7202/044871ar

« Le présent article a pour but, à partir de la littérature scientifique, de mettre à jour et de comparer les facteurs prédictifs de l’efficacité des programmes de prévention en toxicomanie chez les adolescents ». Il tourne autour de trois questions : À qui devraient s’adresser les programmes de prévention à l’adolescence ? Quels animateurs devraient être privilégiés ? Quels types de programmes devrait-on offrir ?

Ouverture:

• Jean-Michel Costes, « De la guerre à la drogue à la prévention des addictions : à quand l’ouverture de l’impossible débat ? », Psychotropes 2013/1 (Vol. 19), p. 9-26. DOI 10.3917/psyt.191.0009

« Dans le monde, de plus en plus d’experts constatent que la stratégie dite de « guerre à la drogue » a échoué et en proposent une nouvelle, adaptée à notre époque, centrée sur la prévention des addictions ». Dépénaliser c’est supprimer la sanction pénale concernant un comportement individuel, l’usage, la possession ou la détention pour usage personnel, d’un produit classé comme stupé­fiant. La dépénalisation va être donc compatible avec la volonté de contrôle des drogues.

L’article La prévention dans les addictions est apparu en premier sur ADDICTOHUG.

Les drogues sont consommées pour diverses raisons pouvant évoluer de manière dynamique au fil du temps. Ces motifs peuvent également dépendre de facteurs externes, comme le contexte social, et internes, comme les croyances et les émotions. Il est donc essentiel de les découvrir pour concevoir des programmes préventifs et thérapeutiques ciblés, tant au niveau de la santé publique qu’au niveau personnel.

Les recherches récentes sur les motifs de consommation de drogues se sont principalement concentrées sur les substances les plus répandues : l’alcool, le tabac et le cannabis. Une grande variété d’autres psychotropes moins courants sont aussi utilisés en Suisse et en Europe actuellement. Nombre d’entre eux représentent des risques potentiels au niveau individuel et de la santé publique.

L’objectif principal du présent programme d’étude est d’évaluer les motifs de consommation de psilocybine (champignons hallucinogènes) chez des personnes majeures ayant utilisé ces substances au moins une fois au cours des 12 derniers mois.

Les participantes et participants seront invité·es à remplir les questionnaires suivants : 
– Données sociodémographiques (âge, sexe, état matrimonial, parentalité, situation de logement, source de revenus, éducation, situation professionnelle).
– Le test de dépistage de l’alcoolisme, du tabagisme et de la toxicomanie (ASSIST)
– Le questionnaire d’utilisation de la motivation 
– Les attitudes face à l’usage de drogues
– Pahnke -Richards Mystical Experience Questionnaire 

L’article Recherche : Motifs d’utilisation de la psilocybine (champignons hallucinogènes) est apparu en premier sur ADDICTOHUG.

« Quelles ressources cette situation extraordinaire me permet-elle d’activer au quotidien ? »

Chaque jour, vous pouvez donc nous faire parvenir vos bonnes idées afin de nourrir une chaine de transmission créative.

Votre message peut aussi se faire par le support de votre choix : photo, dessin, poème, sms, chanson, vidéo, autre…

Vous pouvez nous faire parvenir votre réponse :

• par email au programme.cite@hcuge.ch
• par la poste à
  • Equipe du Programme Cité
    Rue du Grand-Pré 70C, 1202 Genève
• par téléphone au 022 372 57 50 et demander une personne du programme Cité.

Tout ce qui aura été récolté sera publié (signé ou non, selon votre envie) sur cette page du blog addictohug.ch.

La chaine de transmission créative

05/05/2020

Ma tortue d’amour au réveil avec les lumières qui s’allument et la nourriture qui tombe. Elle inspecte son territoire ! #Reptile

17/04/2020

Idée du jour : Découvrir la chaîne YouTube de “La Linea” : https://www.youtube.com/user/LaLineaSeries

02/04/2020

Idée du jour à partager : Visiter un célèbre musée sans bouger de son canapé

Pour freiner la pandémie de Coronavirus, les lieux publics, dont les musées, ont dû fermer leur accès au public. Heureusement, certains grands musées du monde proposent des visites virtuelles gratuites sur leur site. Nous pouvons ainsi voyager et admirer des œuvres qui se trouvent :

A Genève pour le musée de la Croix-Rouge :
https://www.redcrossmuseum.ch/la-culture-chez-vous-en-60-secondes/

A New York pour le musée MoMA :
https://artsandculture.google.com/partner/moma-the-museum-of-modern-art

A Londres pour le musée de Victoria et Albert:
https://artsandculture.google.com/partner/victoria-and-albert-museum

ou tout simplement aller voir l’exposition sur Frida Khalo :
https://artsandculture.google.com/project/frida-kahlo

Et merci de partager avec nous si vous avez d’autres sites à proposer….

Bonne découverte !!

09/04/2020

Peinture du jour, sans titre, signé Lisa

31/03/2020

Aquarium, PC, Frites , mon trio gagnant du jour … Martin

26/03/2020

Dans notre exploration du « faire autrement, découvrons de nouveaux possibles » aujourd’hui nous vous invitons à venir participer à une méditation collective en ligne à 12h30 (se brancher avant pour faire les ajustements qui vous seront peut-être nécessaire).

https://www.pleine-conscience.ch

C’est gratuit et cela dure environ 30 minutes.
Pour les jours à venir sachez que les horaires et les langues sont variables selon les jours.

25/03/2020

Voici quelques idées de sites sur YouTube à explorer pour être aidé et guidé à pratiquer les « body- scans et les respirations »

Un lien intéressant : http://mindfulness.cps-emotions.be/materiel-adulte.php

Une vidéo de Méditation Pleine conscience :

24/03/2020

Merci de nous partager vos trouvailles : musique, site web, application, ou autres qui ont vos préférences pour vous relaxer ou méditer.

23/02/2020

Création du jour au programme cité

19/03/2020

Peinture et entretien de l’aquarium
Production d’une patiente anonyme pour occuper la journée.

L’article Quelles ressources cette situation extraordinaire me permet-elle d’activer au quotidien ? est apparu en premier sur ADDICTOHUG.

Voici notre sélection de 3 guides de respiration de cohérence cardiaque pour la pratiquer au quotidien.

1. La rosace de Florence Servan-Schreiber

Exercice de respiration : inspirez quand la rosace gonfle, expirez quand elle se dégonfle.
Un cycle dure 5 minutes, à pratiquer 3 fois par jour pour mettre le coeur en cohérence, se détendre, se clarifier les idées, prendre de meilleures décisions et renforcer son système immunitaire

2. La goutte de Zen & Cie

Un exercice de respiration sur une musique zen qui détend. Très agréable.

3. L’exercice de Philipe Delneufcourt

Vous pouvez respirer par la bouche ou par le nez, en respiration thoracique ou abdominale, peu importe. Concentrez-vous sur la boule et lâchez tout le reste. Si le rythme est trop lent, commencez par la vidéo d’entraînement ici: https://youtu.be/BYPu_6nDU7o

Téléchargez le kit méditations ici :
https://phid.be/meditations……

Tous les exercices gratuits :
https://www.phid.be/categor…

L’article 3 guides de respiration de cohérence cardiaque est apparu en premier sur ADDICTOHUG.

Jamais 2 sans 3…. Ressortez vos casseroles !!!

Encore une fois, sous forme de lettres envoyées, partagez avec nous la beauté, l’originalité, la confidentialité des lieux qui vous mettent, ou vous ont mis en joie !

Plongez peut-être dans un lieu de votre enfance…le lieu de votre dernière ballade dans la nature ou dans la jungle urbaine…un site spectaculaire…un petit coin de paradis…

L’espace d’un instant…A vos plumes pour nous faire voyager…

9 avril 2020

Ressortez vos casseroles !!! 

Cette fois-ci, toujours sous  forme de lettres envoyées, et en vous centrant sur les pensées positives, nous allons pratiquer la GRATITUDE.

Tout d’abord, commencez non pas par chercher de grands moments de joies, ni de bonheur EXTRA-ordinnaires, mais simplement listez vos petits bonheurs quotidiens…

Puis posez-vous la simple question : Quelles sont toutes les personnes qui ont contribuées à tous ces petits bonheurs, ces petites joies et mon bien-être d’aujourd’hui ?

Cela peut-être ceux qui ont fait pousser les légumes, confectionner le pain dont je me suis régalé à midi… ceux qui entretiennent les sentiers, les rues, les paysages dans  lesquels je me suis promené aujourd’hui…, ceux qui ont écrit, joué, chanté les  musique que j’ai écoutées, ceux qui prennent soin de moi, les soignants, les personnels  de ménage, ceux qui assurent les transports, les livraisons,  les caissières,… 

Toutes ces personnes qui donnent de leur engagement pour subvenir aux besoins d’autrui…

Et écrivez-leur une lettre de remerciements….

3 avril 2020

À vos casseroles !!! 

L’écriture fait du bien : elle calme en permettant d’organiser sa pensée, elle permet d’inventer, de créer, de s’évader hors de nos 4 murs ou de conserver une trace de ce que l’on vit, tout simplement en relatant les petites choses du quotidien, les choses que nous avons aimées et qui nous ont fait rire, sourire… ou énerver…

Mais l’angoisse de la page blanche ou le : « je ne sais pas quoi écrire ? »…est souvent un sacré frein….

Aussi, nous vous proposons un petit exercice d’écriture pour commencer :

Écrire une lettre de réclamation au coronavirus et son acolyte le confinement !

À vos stylos, crayons, feutres, et claviers ! Osez vous y mettre !
Vous pouvez partager votre création dans les commentaires ci-dessous.

L’article Confinement et écriture = Atelier « Conf-iture » est apparu en premier sur ADDICTOHUG.

Le questionnaire traite de sujets divers et variés qui, nous l’espérons, pourront vous surprendre. Afin de pouvoir vous décerner le prix, nous avons besoin de votre nom et/ou prénom! N’ayez crainte, personne à part vous et nous n’aura accès à votre nom ou à votre score. 

À votre tour de jouer!

Quizz semaine 1

Quizz semaine 2

L’article Quizz-cité ! est apparu en premier sur ADDICTOHUG.